Welke diëten helpen je om in een week 10 kilo af te vallen? Wat zijn hun nadelen? Hierdoor zal het gewicht eraf gaan.
De termen ‘gisteren’ komen heel vaak voor in ons leven. De baas op het werk vereist rapportage in deze modus; je moet ook de dag ervoor tijd hebben om huishoudelijke klusjes te doen, en niet vandaag. En om af te vallen... Hier beval God zelf om er hier en nu mooi en slank uit te zien, maar niet over een paar maanden of zelfs een jaar! Het is niet verrassend dat mensen denken aan afvallen op het hoogtepunt van het strandseizoen, aan de vooravond van een reis naar de zee, maar niet in de winter en de lente.
Vandaar veel vragen zoals “hoe 10 kg afvallen in een week.” Bovendien is het raadzaam om dit zonder fysieke activiteit te doen, omdat er simpelweg geen tijd is voor de sportschool (en ook geen zin om daar naartoe te gaan). Er is een enorme hoeveelheid soortgelijk advies op internet te vinden, waarvan sommige zelfs echt kunnen helpen. Maar niet alles is zo eenvoudig.
De behoefte aan sport
De uitdrukking 'thuis' wordt het vaakst gevonden of geïmpliceerd in de verzoeken van mensen die zich dringend haasten om extra kilo's kwijt te raken. Terwijl je een sportschool kiest, terwijl je een lidmaatschap koopt, terwijl je een trainingsprogramma kiest. Dus de vakantie loopt ten einde en je hebt waarschijnlijk pas een week ervoor besloten om te beginnen met afvallen?
Dan verklaren wij op verantwoorde wijze dat er geen hoogwaardig gewichtsverlies zal plaatsvinden zonder fysieke activiteit voor het esthetische uiterlijk van het figuur!
Er zijn verschillende redenen waarom sporten noodzakelijk is:
- spieren worden in goede conditie gehouden;
- er worden meer calorieën verbruikt;
- stofwisselingsprocessen worden versneld.
Het zal onmogelijk zijn om dit te doen terwijl je op de bank zit, dus de effectiviteit van elk dieet zal sterk afnemen. Zelfs als je jezelf uithongert met brood en water, kun je alleen vet vernietigen door het te besteden aan de dagelijkse behoeften van het lichaam. Zelfs als het stil zit, besteedt het lichaam immers energie aan metabolische processen: ademhaling, hartslag, hersenactiviteit. Zodra je minimale fysieke activiteit toevoegt (ook al is het een hometrainer), neemt het calorieverbruik sterk toe.
Ook zal spierweefsel zonder sporten nog sneller afbreken dan vetweefsel. Het lichaam heeft immers eenvoudigweg geen behoefte om het op te slaan, dus het zal er zeer actief energie uit vrijmaken, aangezien calorieën niet met voedsel worden geleverd.
Door een dieet te volgen zonder te sporten, wordt u kleiner, maar bereikt u niet de gewenste vorm. Het zijn tenslotte de spieren die alle rondingen en lijnen van het lichaam vormen, die zo gewaardeerd worden door het andere geslacht. Als er minder spiervet is, is er geen sprake van enige aantrekkelijkheid.
Soorten diëten voor gewichtsverlies in noodgevallen
Stel dat het uiterlijk van het resultaat u niets uitmaakt. Het belangrijkste is om een paar maten kleiner in een broek te knijpen, zodat de schaalwijzers het gewenste aantal weergeven. Hoe kan dit binnen een week worden bereikt met behulp van alleen diëten? Alleen een extreem strikte beperking van de calorie-inname (maar niet meer dan 20% van de norm) kan dit doel helpen bereiken.
Veel monodiëten haasten zich om bij dit streven te helpen. De meest populaire zijn kefir en boekweit:
- De eerste maakt het mogelijk om, naast kefir in onbeperkte hoeveelheden, 100 gram gekookte rijst of kip zonder zout per dag te eten.
- Maar met de tweede mag je helemaal niets eten behalve 200 gram boekweit per dag. Bovendien hoef je het niet eens te koken, maar laat je het een nacht in kokend water staan.
Met zo'n hongerdieet kun je een paar kilo afvallen. Maar zelfs deze diëten garanderen niet dat je in een week 10 kg verliest. Het lichaam zal de eerste paar dagen weerstand bieden aan het opgeven van zijn gewicht, dus een dergelijke honger kan niet 10, maar 2-4 kg wegnemen, en zelfs dan niet door vet.
Extra manieren om af te vallen
Omdat één dieet niet het gewenste resultaat garandeert, kunt u proberen de effectiviteit ervan op de een of andere manier te verbeteren. Om het gewichtsverlies te versnellen, zijn er veel extra middelen uitgevonden. Dit zijn de belangrijkste:
- stofwisselingsversnellers;
- diuretica;
- thermogeniek.
Versnelt de stofwisseling
Het eerste item op de lijst is het meest betaalbare: gewone koffie. Om precies te zijn, de cafeïne die het bevat. Het wordt zeer actief gebruikt in sportvoedingsproducten. Cafeïne versnelt de stofwisseling, maakt iemand veerkrachtiger en verzacht de honger. Als u het inneemt, wordt het gemakkelijker om strikte diëten te verdragen en wordt de calorie-inname van het lichaam enigszins versneld.
In een rustige toestand zal het gebruik van cafeïne niet zo nuttig zijn als bij actieve sporten (daar bereikt de toename van het calorieverbruik +20%). Een dergelijke stofwisselingsversneller heeft echter ook duidelijke nadelen. U loopt het risico dat u last krijgt van een aantal bijwerkingen:
- hoofdpijn;
- slapeloosheid;
- prikkelbaarheid;
- hoge bloeddruk.
De stoffen in koffiebonen stimuleren het zenuwstelsel, wat leidt tot een versnelling van metabolische processen door de productie van adrenaline te activeren. Iedereen die erg nerveus is geweest en een adrenalinestoot in het bloed heeft ervaren, weet hoe dit hormoon de menselijke conditie beïnvloedt.
Hoofdpijn met langdurige stijgingen van de adrenalineconcentraties komen vrij vaak voor, en de kwaliteit van de nachtrust neemt voorspelbaar af. Hierdoor kan een persoon niet normaal herstellen, wat erg belangrijk is tijdens een dieet.
Ten slotte: als u koffie niet goed verdraagt en uw bloeddruk daardoor stijgt, zijn supplementen op basis van cafeïne voor u gecontra-indiceerd.
Hoe afvallen met water?
We hebben het niet over het feit dat we gedwongen worden om zonder voedsel op niets anders dan water te zitten. Maar een versnelde verwijdering van vocht uit het lichaam is heel snel mogelijk, letterlijk binnen een paar dagen. Onderschat het gewicht van overtollig (en niet overtollig) water in het lichaam niet. Met slechts één actieve training of naar de sauna gaan, kan een persoon alleen al door vocht 2-3 kg verliezen.
Als stimulerende middelen worden verschillende diuretica gebruikt. Ze helpen je echt om af te vallen zonder fysieke activiteit en zelfs zonder speciale diëten - alleen door het verwijderen van water.
Maar het verlies van vocht is gevaarlijk als gevolg van uitdroging. Hoe minder vocht een persoon consumeert, hoe groter het risico dat dit optreedt. Als u besluit om af te vallen met diuretica, let dan vooral op de hoeveelheid drinkwater in uw dieet. Geen beperkingen! Toch wordt al het overtollige materiaal, samen met de gezwollen plekken, zeer snel uit het lichaam verwijderd.
Naast het gevaar van uitdroging gaat gewichtsverlies door vochtuitscheiding gepaard met de onmiddellijke terugkeer van oedeem na het stoppen van het gebruik van diuretica. Als het lichaam een tekort aan water heeft, zal het dit ophopen met de allereerste glazen vloeistof, waardoor alles op zijn plaats terugkeert.
Verhoging van de lichaamstemperatuur
In tegenstelling tot cafeïne, dat de stofwisseling met adrenaline versnelt, doen thermogene middelen dit door de lichaamstemperatuur te verhogen. Een klassiek voorbeeld van een product uit deze klasse is hete rode peper.
Extracten van verschillende soorten peper worden toegevoegd aan speciale vetverbrandende preparaten om het zweten te bevorderen en de snelheid van vetafgifte te verhogen. Pittig eten zelf werkt ook als een goede vetvernietiger. In de landen van Zuidoost-Azië, waar het menu van de mensen bestaat uit zeer gepeperde en pittige gerechten, zijn er dus geen totale problemen met obesitas.
Je moet er alleen rekening mee houden dat gekruid eten een vrij ernstige irriterende werking heeft op het maagslijmvlies. En hoe actiever het zich manifesteert, hoe leger de maag blijkt te zijn. Het wordt dus niet aanbevolen om tijdens vastenperioden op peper te vertrouwen.
Waarom zijn diëten om binnen een week af te vallen niet effectief?
Om precies te zijn, ze zijn slechts gedurende een zeer korte tijd effectief. Puur theoretisch gezien kun je jezelf uithongeren en jezelf zo uitdrogen dat je in korte tijd vóór je vakantie een aanzienlijke hoeveelheid gewicht kunt verliezen. Het belangrijkste hier is dat uw vakantie niet lang genoeg is. Anders kunt u aan het einde ervan gemakkelijk terugkeren naar uw oorspronkelijke staat of deze zelfs een beetje vergroten!
Het is niet moeilijk om te voorspellen dat overgewicht zeker zal terugkeren. Zodra u de beslissing neemt om af te vallen en deze begint uit te voeren, zult u immers extreme stress voor uw lichaam veroorzaken. Het is niet verrassend dat hij na het einde van het vasten snel zijn reserves zal gaan aanvullen.
Het lichaam zal zich met geen enkel extreem dieet op korte termijn kunnen aanpassen aan de nieuwe levensomstandigheden.
Daarom is plotseling gewichtsverlies altijd onvermijdelijk als het gewicht terugkeert, soms zelfs als er nieuwe kilo's bijkomen. Dit is de natuurlijke verdediging van uw lichaam tegen toekomstige mogelijke stress.
Bovendien zal snel volumeverlies een negatieve invloed hebben op uw huid. Het zal zich eenvoudigweg niet aanpassen aan de verminderde vetlaag. Het is onwaarschijnlijk dat een slappe huid een esthetische aantrekkingskracht op uw uiterlijk toevoegt.
Zwangere vrouwen die tijdens het groeien striae op hun buik krijgen, weten hoe gevaarlijk plotselinge veranderingen in het lichaamsvolume zijn voor de huid.
Werkend alternatief
Laten we het samenvatten. Diëten om 10 kg per week af te vallen, hebben een kortetermijneffect. Ze krijgen onvermijdelijk de verloren kilo’s terug, en hun uiterlijk laat veel te wensen over vanwege het grote verlies aan spierweefsel en de verslapte huid.
Elk echt effectief dieet is langdurig en evenwichtig. Om de voorwaarden te creëren voor veilig gewichtsverlies en het behouden van maximaal spierweefsel, moet u ook lichamelijk actief zijn. Ze staan niet toe dat het lichaam spieren verliest en veel meer calorieën verbrandt. Hierdoor kunt u uw dieet niet zozeer beperken zonder uw lichaam onder zware druk te zetten. Alle vetverbrandende medicijnen werken ook veel effectiever tijdens lichamelijke activiteit.